Что нужно мозгу, чтобы быть здоровым и эффективным?

«Год мозга»

Что нужно мозгу, чтобы быть здоровым и эффективным?2014 год был объявлен в Европе «годом мозга», чтобы привлечь внимание к проблеме резкого увеличения числа людей, страдающих от слабоумия. Это важно сделать как с экономической точки зрения – лечение болезней мозга является самым дорогостоящим видом медицинской помощи, так и социальной – болезни мозга понижают не только качество жизни самого больного, но также и его близких, отрицательно влияют на их социальную и профессиональную активность, эмоциональное состояние.

По-мнению специалистов остановить распространение болезней мозга невозможно только усилиями системы здравоохранения, сколько бы денег на неё не тратилось. Людям необходимо изменить образ жизни в сторону создания условий для обеспечения здоровья не только тела, но и своего мозга.

Как помочь мозгу?

Постоянно удивлять

Первое, это давать мозгу регулярную и разнообразную интеллектуальную нагрузку. Самое лучшее – это изучение иностранных языков, а также брейн-фитнес, игра на музыкальных инструментах, шахматы. По-мнению учёных, эти четверо – лучшие друзья нашего мозга, помогающие держать его в форме. А обрести первых из списка особенно легко и удобно при помощи ichebnika.

Есть и другие способы, которые помогут создать такую среду для мозга, в которой он будет сохранять свои способности. В них главное – в разрыве шаблона, т.е. вы должны постоянно удивлять ваш мозг, заставлять его делать, видеть, слышать, анализировать что-то новое, как это как раз и происходит при изучении иностранных языков. Вот несколько вариантов, но вы можете придумать свои, главное, чтобы это было для вас непривычно, а лучше – бросало вызов:

  • Пытайтесь писать, есть, рисовать левой (левшам – правой) рукой. И вообще старайтесь писать от руки больше – это весьма полезное упражнение для мозга.
  • Ходите на работу, в гости, в магазин разными путями. Делайте периодически перестановку мебели в доме или изменяйте местоположение вещей в шкафах и на полках.
  • Слушайте музыку, которую раньше не слушали. Например, симфоническую, оперу или джаз. И то, и другое будет достаточно сложно для восприятия новичкам, но принесёт немало пользы вашему мозгу, а, возможно, и удовольствие чувствам.
  • Как можно больше читайте и не только то, что вы привыкли. Не увлекались историей, живописью, маркетингом, классической иностранной прозой или современной поэзией – самое время познакомиться с этими явлениями. Это зарядка для мозга? Однозначно! Новое увлечение? Всё возможно!
  • Откажитесь от просмотра телевизора в пользу какого-либо нового для вас дела или дел.

Регулярно бегать

Занятия бегом и вообще физкультурой или фитнесом – наиболее сильный способ ускорить нейрогенез и улучшить когнитивные способности. Их эффективность подтверждена сотнями научных исследований.

Правильно кормить

Необходимо употреблять в пищу продукты, защищающие нейроны, т.е. полезные для деятельности мозга, влияющие на его устойчивость к стрессу и делающие его жизнеспособным.  Это:

  • Какао. Содержит теобромин, активизирующий когнитивные способности: память, скорость обработки информации и другие.
  • Куркума. Содержит куркумин, предотвращающий разрушение в мозге дофамина, необходимого для борьбы с болезнью Паркинсона.
  • Ягоды, особенно виноград, вишня и чёрная смородина. Содержат флавоноиды, защищающие мозг от стресса.
  • Нежирное мясо. Содержит L-карнозин, необходимый для работы мозговой ткани и спасающий от воздействия токсичных металлов.
  • Шпинат, щавель и листовой салат. Блокируют воздействие свободных радикалов и помогают при умственных нагрузках.
  • Зелёный чай. Содержит эпигалло-катехин, защищающий мозг от инсультов и нейтрализующий нейротоксины.
  • Рыбий жир, красная рыба. Приостанавливает процессы разрушения нейронов, улучшает работу участков мозга, отвечающих за память и эмоции.

От чего зависит здоровье

Помните, что здоровье человека на 10% зависит от усилий системы здравоохранения, на 20% – от генов и на 70% – от образа жизни и мыслей.

Измените жизнь своего мозга, дайте ему возможность работать полноценно, и будет ваш мозг здоров и эффективен!